z hantlami

[...] (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z przerwami wcześniej ćwiczyłem z hantlami ławką itd jednak te ćwiczenia technicznie pozostawiały wiele do życzenia oraz cały plan Od miesiąca ćwiczę kalistenike i chcę się jak najszybciej zacząć uczyć się [...]

[...] wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze coś) Dzień drugi(brzuzki): 4x30 Dzień trzeci(Biceps i triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami [...]

[...] 12/10/8/6 3.dociąganie drązka do klatki 12/10/8/6 4.ściaganie drazka za glowe 12/10/8/6 5.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 6.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8 7. młotkowe hantlami 12/10/8 8 biceps w lezeniu na brzuchu skos dodatni 12/10/8 NOGI + BARKI 1.przysiad 3/2/1/2/5 2.wykroki 12/10/8/6 3.4glowe maszyna 12/10/8/6 4.Wspięcia lydek stojac [...]

[...] za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie hantelek ławka skośnia do góry 2x7 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x7 Francuz 2x7 Dipy 3x10 Plan B: Uginanie ramion z hantlami na ławce 2x8 Uginanie ramion ze sztangą leżąc 2x10 Wyciskanie młotkowe 2x8 Podciąganie nadchwyt szeroko 12,9,6 Wyciąg szeroko 3x8 Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8 [...]

[...] środa plecy biceps podciąganie na drążku 12-12-12-12 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion z hantlami 12-12-12-12 piątek nogi barki przysiady ze sztangą 12-12-12-12 (progresją będzie później) wykroki ze sztangą 12-12-12-12 wspięca na palce 20-20-20-20 wyciskanie [...]

Ulozylem nowy plan na nowy mezo cykl 8 tygodniowy . Zastanawiam sie jeszcze jaka dac progresje silowa czy liniowa czy dalej odwrotna piramidke czy moze rampe w glownych cwiczeniach , co byscie mi doradzili?Tez nie wiem ile serii najlepiej , narazie robilem okolo 6-8 na male grupy i 10-14 na wieksze . tygodniowo oczywiscie ( nie liczac serii [...]

[...] hantli skos góra - 3 serie x 10 powt. - rozpiętki skos płasko - 3 serie x 10 powt. - rozpiętki skos dół - 3 serie x 10 powt. Wychodzi 15 serii. - uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 3 serie - uginanie ramion z gryfem łamanym - 3 serie - modlitewnik - 3 serie Wychodzi 12 serii. [...]

[...] że ćwiczenia wykonuje prawidłowo od strony technicznej .Czy w takim razie ćwiczenia ktore wykonuje sa dla mnie nieefektywne ? Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8) uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12) Najszersze śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12) [...]

[...] 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10 Kaptur- wznosy barków (szruksy) hantlami 4x12 wznosy barków ze sztangą 4x12 nie [...]

[...] sztangielek siedząc 5 x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 Motylki z hantlami na ławce 5 x 10 Uginanie ramion z hantlami 5 x 10 jak wyżej + uchwyt młotkowy 5 x 10 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 5 x 10 Co [...]

[...] wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: Sumo przysiady z obciążeniem - z czasem chciałabym do zamienić na martwy ciąg 5: [...]

[...] Francuskie wyciskanie 12*4 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 *4 - Hantle za głowę 12*4 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 12*4 - Uginanie ramion z potkrętem z hantlami 12*4 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 12*4 Nogi - Martwy Ciąg 12*4 - Wspięcia na palce 12*4 - Przysiady ze sztangą 12*4 Ćwiczę ok 4 miesiące nie jestem aż tak [...]

[...] serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantlami 6 serii Tył barków 6 serii Kaptury 3 serie Środa Nogi osobno + Kaptury 3 serie Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciąg neutralny 4 [...]

[...] wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięsni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, [...]

[...] hantli 3x12,12,12 Czwartek-Obrecz barkowa -Wyciskanie zza karku 3x15,12,10 -Superbarki 2x18,15 -hanle bokiem 3x15,12,10 -niepełne unoszenie bokiem 3x12,12,12 -brama hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie [...]

[...] (3 serie piramida) - unoszenie ramion ze sztangielkami (kąt prosty w łokciach), nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie (3 serie piramida) - unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami przód/bok (3 serie piramida, choć unoszenie w bok idzie mi trochę gorzej i jestem zmuszony robić jednym ciężarem.) - unoszenie gryfu lekko łamanego do brody (3 serie [...]

[...] tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany sport lub [...]

[...] Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Przysiad, sztanga z przodu 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre siedząc [...]

[...] prosić o porade w zamianie ćwiczen lub ułozenie nowego:PP. Oto moj plan: Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku -2x unoszenie hantli na boki w staniu -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia Klatka: -2x Wyciskanie na lawce [...]

[...] diety na bilans zerowy. W tym czasie wykonywałem codziennie aeroby, od niedawna zacząłem ćwiczyć pompki (co najmniej 100 dziennie), jestem na 22 dniu A6W i ćwiczyłem z hantlami. Trochę poczytałem o treningu i zdecydowałem, że wykonam ten trening na początek: [...]